Est­rate correctamente: los mejores ejercicios de estiramiento para piernas y gluteos

El estiramiento y el deporte van de la mano. Debido a que el estiramiento adecuado mantiene los msculos flexibles y el riesgo de lesiones se reduce. Te mostramos los mejores ejercicios de estiramiento para una mayor flexibilidad.

Los ejercicios de estiramiento deben ser parte de su programa deportivo. Especialmente despu©s del ejercicio, el estiramiento es importante para relajar los msculos que se contrajeron y acortaron durante el entrenamiento. El estiramiento proporciona msculos fuertes y lisos que dan forma a nuestro cuerpo y estimulan nuestro metabolismo. El estiramiento tambi©n mejora la flexibilidad y nos ayuda, no menos importante, para evitar el temido Msculos adoloridos. Esa sola es una razn para no perder el estiramiento despu©s del ejercicio. Cualquiera que tenga un msculo realmente desagradable ha sabido cmo duele eso.

Sin embargo, los ejercicios de estiramiento no solo son tiles despu©s de un entrenamiento intensivo, especialmente las personas que se sientan en la oficina todo el d­a o hacen poco ejercicio deben estirarse regularmente para evitar acortar los msculos. El resultado: tensin y tensin dolorosas.

Le mostraremos los mejores ejercicios de estiramiento para las nalgas, caderas, muslos y pantorrillas que ayudan ampliamente a esos msculos y los ayudan a regenerarse. (Cada ejercicio debe realizarse durante al menos 30 segundos).

1. Ejercicio de estiramiento: muslos traseros y aductores

Ambas piernas se estiran hacia afuera, las rodillas tocan el piso lo ms lejos posible. Empuja la cadera hacia adelante para aumentar el estiramiento en el muslo trasero y los aductores. Estire los brazos largos y mantenga la espalda recta.

2. Ejercicio de estiramiento: aductores (muslos internos)

La espalda se mantiene Comprar Clomiphene Citrate en Espana en llnea recta. Las piernas estn dobladas en un ngulo de 90 grados en la rodilla. Los antebrazos yacen planos sobre el piso. Cuando empujas las caderas hacia atrs, los aductores se estiran.

3. Ejercicio de estiramiento: parte posterior del muslo.

Una pierna estestirada, la otra pierna est doblada en el piso. El pie, o alternativamente el tobillo o la pantorrilla, se sostiene con la mano.

Variacin: El ejercicio es ms fcil cuando est acostado que con la parte superior del cuerpo en posicіn vertical.

4. Ejercicio de estiramiento: frente del muslo

Las rodillas de la pierna trasera y el pie de la pierna delantera estn en el piso. Ahora toma el pie trasero con tu mano y jlalo contra tus glteos. Empuja la cadera ligeramente hacia adelante. Cuando presionas el pie trasero en tu mano, aumentas el estiramiento en el muslo delantero.

5. Ejercicio de estiramiento: pantorrilla

Ambos brazos son rectos. La pierna que se estira tambin se estira y el taln est firmemente en el suelo. La segunda pata yace libremente sobre la otra. La parte superior del cuerpo permanece estable y la espalda es recta.

Variacn: Si dobla la rodilla y levanta ligeramente el taln, tambin estirar el tendn de Aquiles adems de la pantorrilla.

6. Ejercicio de estiramiento: glteos

La parte inferior de la pierna se estira en el piso. Adems, el pie de la otra pierna se coloca en el piso (cualquier postura) y la pierna se dobla. La rodilla se encuentra en el hueco del brazo y se tira hacia el pecho. Ases como se estiran los glteos. Importante: la espalda debe permanecer recta durante el ejercicio, sin espalda hueca.

7. Ejercicio de estiramiento: flexor de cadera

Toma una estocada larga. Es importante que mantenga las caderas y los hombros rectos. Para mantener el equilibrio mejor, fije un punto en la pared. Ahora empuja tus caderas hacia adelante para aumentar el estiramiento. El pie trasero se pone de puntillas, el frente plano en el piso.

8. Ejercicio de estiramiento: caderas y aductores.

Las plantas de ambos pies se tocan y se empujan hacia el cuerpo. Si mantiene la espalda recta y mueve las rodillas hacia abajo, aumenta la tensin en los msculos de la cadera y los aductores. Si est bien estirado, puede intentar doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante y tocar los pies con la punta de la nariz.